Ξεκινά η εβδομάδα και μετράς αντίστροφα μέχρι την Παρασκευή που θα πεις αντίο στη δουλειά και θα καλωσορίσεις το Σαββατοκύριακο. Η Δευτέρα σου φαίνεται πολύ μακρινή, αλλά η Κυριακή έχει διαφορετική άποψη. Μετά το μεσημέρι, οι ώρες κυλούν βασανιστικά κι εσύ δεν μπορείς να χαρείς τίποτα, γιατί μετράς αντίστροφα για τη στιγμή που θα πας στη δουλειά και φτου κι απ’ την αρχή.
Αρχίζεις να νιώθεις έντονο άγχος και αυτή την ανυπομονησία, που είναι όμως αρνητική, επειδή δεν ξέρεις τι θα αντιμετωπίσεις. Τρομάζεις και όλα αυτά τα συναισθήματα καταστρέφουν τη μία από τις δύο ημέρες που έχεις στη διάθεσή σου για να ξεκουραστείς και να κάνεις αυτά που σε γεμίζουν. Τα Sunday Scaries είναι πραγματικότητα και η πλειοψηφία το έχει ζήσει άπειρες φορές, ειδικά αν πρέπει να δουλεύεις κάθε μέρα σε γραφείο (ή αν μισείς τη δουλειά σου).
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει τρόπο να τα καταπολεμήσεις και να αντιμετωπίσεις την Κυριακή σαν μία fun μέρα που φτιάχτηκε για να δεις αγαπημένα πρόσωπα ή για μία μονοήμερη απόδραση. Ακόμα όμως κι αν θέλεις απλώς να αράξεις όλη μέρα στο σπίτι και να μην δεις άνθρωπο, και πάλι μπορείς να αποφύγεις τη βαθιά μελαγχολία. Δες πώς.
Καταρχάς, αποδέξου το
Όταν νιώθουμε κάτι αρνητικό ή δυσάρεστο, έχουμε την τάση να το καταπιέζουμε προκειμένου να μην το αντιμετωπίσουμε. Αν και είναι φυσιολογικό, δεν πρόκειται να βοηθηθούμε αν συνεχίσουμε να το κάνουμε. Αποδέξου ότι σε δυσκολεύουν οι Κυριακές, ότι σε γεμίζουν με άγχος και ότι δεν μπορείς να χαλαρώσεις όπως άλλοι. Όταν το αποδεχθείς, θα σταματήσεις να το πολεμάς και είναι πιο πιθανό να εξελιχθείς. Να θυμάσαι ότι θέλει χρόνο και ότι η αλλαγή δεν έρχεται από τη μία στιγμή στην άλλη.
Φτιάξε μικρές κυριακάτικες ρουτίνες
Εκπαίδευσε τον εαυτό σου να συνδέει την Κυριακή με μικρές όμορφες στιγμές. Μπορεί να είναι μία μάσκα ομορφιάς, ένα γεύμα που αγαπάς και σε γεμίζει θαλπωρή, ένα φλιτζάνι τσάι το απόγευμα. Αν το άγχος σε κυριεύει, δοκίμασε μερικές τεχνικές διαλογισμού, έστω και για 10 λεπτά.
Οργάνωσε την εβδομάδα σου
Κι όμως, αν φτιάξεις ένα πλάνο με τις υποχρεώσεις του σπιτιού, όπως η προετοιμασία γευμάτων για όλη την εβδομάδα, και τις εκκρεμότητες της δουλειάς, θα μειωθεί το άγχος σου και θα σου δώσει μία αίσθηση ελέγχου. Έτσι θα έχεις μόνο να διαχειριστείς τα απρόβλεπτα, που δεν λείπουν ποτέ και θα κοιμάσαι λίγο πιο εύκολα το βράδυ.
Μην ξεχνάς την ευγνωμοσύνη
Δεν είναι πάντα εύκολο να θυμόμαστε όλα τα καλά πράγματα που έχουμε στη ζωή μας. Συνήθως μένουμε σε αυτά που δεν έχουμε, αλλά ξεχνάμε να είμαστε ευγνώμονες. Σκέψου όλα αυτά για τα οποία νιώθεις ευγνώμων για την εβδομάδα που πέρασε. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι μεγάλο. Μία καλή κουβέντα, μία όμορφη στιγμή με έναν αγαπημένο σου άνθρωπο, μία ταινία που είδες, ένα συναίσθημα που ένιωσες, ακόμα και ένα φαγητό ή γλυκό που απόλαυσες. Σιγά σιγά θα έρθει η στιγμή που θα κάνεις περισσότερο focus στα θετικά και δεν θα μιζεριάζεις για αυτά που σου λείπουν.
Σχεδίασε κάτι καλό για τη Δευτέρα
Αν μισείς τις Δευτέρες, πάρτο αλλιώς και ξεκίνα τη μέρα με ένα ωραίο πρωινό ή μία μικρή βόλτα στο αγαπημένο σου πάρκο. Φρόντισε να το κάνεις το πρωί για να δώσεις αυτόν τον τόνο στο υπόλοιπο της ημέρας.
Δώσε προτεραιότητα στον ύπνο
Σκέψου ότι αν νιώθεις έντονο άγχος την Κυριακή και στο μεταξύ δεν κοιμάσαι καλά, η κακή ψυχολογία θα γίνει χειρότερη. Κοιμήαου λίγο παραπάνω το Σαββατοκύριακο (κάνει και καλό στην υγεία) ή πες ναι σε έναν μικρό μεσημεριανό υπνάκο. Θα χρειαστείς ενέργεια για τη νέα εβδομάδα.
Πέρασε χρόνο με τους πιο σημαντικούς στη ζωή σου
Σκέψου ποια είναι τα πρόσωπα που σε κάνουν να νιώθεις περισσότερη χαρά και ηρεμία. Ο σύντροφος, τα παιδιά, οι κολλητοί, οι γονείς, το κατοικίδιό σου. Οι άνθρωποί μας μας βοηθούν να αποφορτιζόμαστε, να γελάμε και να ξορκίζουμε τις δύσκολες μέρες. Αν όμως νιώθεις ότι έχεις περισσότερη ανάγκη να είσαι εσύ με τον εαυτό σου, να το κάνεις. Πολύ συχνά, αυτή είναι η καλύτερη παρέα.
Πες όχι στα social media
Αν και λίγοι το τηρούμε, είναι τρομερά αποτελεσματικό και κάνει μεγάλη διαφορά στο πώς νιώθουμε. Όλοι χρειαζόμαστε λίγη ψηφιακή αποτοξίνωση και δεν χρειάζεται να γίνεται μόνο στις καλοκαιρινές διακοπές. Η Κυριακή, για παράδειγμα, είναι μία εξαιρετική ευκαιρία να αφήσουμε στην άκρη το κινητό και να βγούμε και έξω χωρίς αυτό. Η δουλειά μπορεί να περιμένει και αν δεν μπορεί, βάζουμε τα όριά μας και δεν είμαστε διαθέσιμοι 7 μέρες την εβδομάδα.
Πάνω από όλα εσύ
Ακούγεται εγωιστικό, αλλά αν πρόκειται για την ψυχική υγεία μας, δεν είναι. Αν δεν είσαι καλά σωματικά και ψυχολογικά, πώς περιμένεις να λειτουργήσεις; Τι είναι αυτό που χρειάζεσαι περισσότερο; Στιγμές απόλυτης ηρεμίας; Να είσαι όλη την Κυριακή έξω με φίλους; Να κάνεις ένα χαλαρωτικό μπάνιο και μετά binge watching την αγαπημένη σου σειρά; Να μην απαντάς στα τηλέφωνα; Να το κάνεις και να μην απολογείσαι.
Διάβασε ακόμη: Γιατί ο Σεπτέμβριος είναι ο ιδανικός μήνας για να αλλάξεις δουλειά