Έχει συμβεί ακόμα και στους υπναράδες. Όλη τη νύχτα στριφογύριζες, δεν σε έπαιρνε ο ύπνος, ήσουν σούπερ αγχωμένος/η, ή πολύ απλά βγήκες έξω και γύρισες σπίτι σου το πρωί. Αν είναι Σαββατοκύριακο και μπορείς να κοιμηθείς το μεσημέρι, έχει καλώς. Το πρόβλημα είναι όταν έχεις να πας σε δουλειά ή σε άλλες υποχρεώσεις, αλλά εσύ σέρνεσαι κάθε φορά που δεν κοιμάσαι επαρκώς.
Δεν είναι ιδέα σου. Αν δεν κοιμάσαι τουλάχιστον 6-7 ώρες τη νύχτα, μειώνεται η κυκλοφορία του αίματος σε συγκεκριμένες περιοχές του εγκεφάλου και δεν μπορείς να συγκεντρωθείς σε θέματα δουλειάς. Επίσης, είναι ο λόγος που έχεις κακή διάθεση και γίνεσαι ευερέθιστος. Αν σου συνέβη κάτι τέτοιο, λύσεις υπάρχουν.
Μην πανικοβάλλεσαι
Αν δεν σου συμβαίνει συνέχεια και τις υπόλοιπες μέρες κοιμάσαι κανονικά, δεν υπάρχει λόγος να αγχώνεσαι. Είναι φυσιολογικό και όλοι μας θα χάσουμε τον ύπνο μας, αν βγούμε να διασκεδάσουμε ή αν έχουμε κάτι που μας αγχώνει. Πάρε μια βαθιά ανάσα και κάνε λίγη υπομονή να τελειώσει η μέρα.
Βγες έξω ή κάτσε δίπλα σε παράθυρο
Η φύση είναι ένα από τα καλύτερα αγχολυτικά φάρμακα και σήμερα θα τη χρειαστείς περισσότερο από ποτέ. Ο φρέσκος αέρας και το φως του ήλιου θα σε βοηθήσει να ξυπνήσεις με φυσικό τρόπο, αλλά και να επαναφέρεις τον κιρκάδιο ρυθμό που χρειάζεται ο ύπνος.
Μακριά από υδατάνθρακες και επεξεργασμένες τροφές
Όχι γενικά, αλλά σήμερα που πρέπει να βγάλεις μία μέρα χωρίς να έχεις κοιμηθεί το προηγούμενο βράδυ. Όταν στερούμαστε ύπνου, η πρώτη μας κίνηση είναι να φάμε ή να πιούμε κάτι που θα μας δώσει ενέργεια, αλλά συνήθως είναι γεμάτο ζάχαρη. Άφησε τα ενεργειακά ποτά και τα γλυκά και δώσε βάση σε τροφές με πρωτεΐνη.
Φάε σνακ και σωστές τροφές
Η αϋπνία θέλει προσοχή και θα βρεις τη χαμένη ενέργεια με τροφές, όπως το ψάρι που συνοδεύεται από λαχανικά. Το αβοκάντο, το χούμους και οι ξηροί καρποί είναι ελαφριές τροφές που σου δίνουν σούπερ ενέργεια και μπορούν να λειτουργήσουν ως σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Καλά λιπαρά και μπόλικες φυτικές ίνες για να σκεφτόμαστε και το έντερό μας.
Δεν ξεχνάμε την άσκηση
Μπορεί να πρόκειται για μία μέρα χωρίς διάθεση, αλλά θα τη βρεις αν ξεκινήσεις το πρωί με λίγη έντονη άσκηση ή με μία βόλτα. Κάνε ό,τι μπορείς για να κινηθείς και δώσε το απαραίτητο boost στον οργανισμό σου.
Ναι στην καφεΐνη, αλλά με μέτρο
Η καφεΐνη είναι καλή, αρκεί να καταναλώνεται με μέτρο. Αν πίνεις αμέτρητους καφέδες μέσα στη μέρα, θα νιώθεις υπερένταση και θα εκνευρίζεσαι με το παραμικρό. Αν δεν έχεις κοιμηθεί το βράδυ, μπορείς να πιεις έναν παραπάνω από το συνηθισμένο, αλλά κάνε το σε μέρες σαν αυτές, σαν εξαίρεση.
Απόφυγε τα projects που απαιτούν μεγάλη προσπάθεια
Αν και αυτό δεν είναι πάντα εφικτό, μπορείς να κάνεις την εξαίρεση και να αποφύγεις ό,τι απαιτεί τεράστια συγκέντρωση. Ούτως ή άλλως, το μυαλό δεν είναι σε θέση να το διαχειριστεί και θα καταλήξεις να κάνεις λάθη. Κάνε τα μικρά που δεν απαιτούν κόπο και άσε τα υπόλοιπα για τις μέρες με πνευματική διαύγεια.
Μην οδηγήσεις εκείνη τη μέρα
Έχουν γίνει πολλά ατυχήματα επειδή κάποιος είναι άυπνος και τον πήρε ο ύπνος στο τιμόνι. Δεν είναι και τόσο δύσκολο να συμβεί. Επίσης υπάρχει έρευνα που δείχνει ότι η συγκέντρωσή μας μειώνεται δραματικά από τη 1 έως τις 2 το μεσημέρι. Αν είσαι άυπνος, οι πιθανότητες για ατύχημα αυξάνονται. Πάρε ταξί ή περπάτησε, που θα βοηθήσει και στην κυκλοφορία του αίματος.
Ενυδάτωση, ενυδάτωση, ενυδάτωση
Δεν είναι μόνο καλή συμβουλή για τις μέρες που έχεις hangover ή είσαι άρρωστος. Όταν είμαστε πολύ κουρασμένοι, το σώμα μας αφυδατώνεται πιο γρήγορα, οπότε έχε μαζί σου ένα μπουκαλάκι νερό.
Μπορείς να πάρεις ένα power nap;
Πίστεψέ με, ακόμα και 10 λεπτά αρκούν για να φορτίσεις τις μπαταρίες σου και να ξυπνήσεις με ολοκαίνουρια ενέργεια. Αν έχεις αυτή τη δυνατοτητα επειδή δουλεύεις από το σπίτι (ή έχεις καναπέ στο γραφείο), μην χάσεις την ευκαιρία. Η ιδανική διάρκεια είναι έως και 45 λεπτά.
Κάνε πολλά μικρά διαλείμματα
Αυτό θα έπρεπε να ισχύει κάθε μέρα, γιατί μόνο έτσι καθαρίζει το μυαλό και μπορούμε να είμαστε λειτουργικοί. Αν όμως δεν έχεις κοιμηθεί, είναι απαραίτητο να το κάνεις κάθε μισή ώρα. Πήγαινε να πιεις νερό, να κάνεις stretching, να πάρεις κάτι ελαφρύ να φας, ακόμα και να πεις μια κουβέντα με έναν άνθρωπο.
Κοιμήσου νωρίς το βράδυ
Αν και αντικειμενικά, θα συμβεί από μόνο του, εσύ φρόντισε να μείνεις στο σπίτι και να μην επιβαρύνεις τον οργανισμό σου με αλκοόλ ή έξτρα ξενύχτι. Φάε κάτι ελαφρύ για να μην βαρύνεις, απόφυγε τα social media, διάβασε μερικές σελίδες από το βιβλίο σου, κάνε log out από τις υποχρεώσεις της ημέρας και ξάπλωσε νωρίς. Είναι οκ να χρειαστείς παραπάνω ώρες ύπνου προκειμένου να αναπληρώσεις αυτές που έχασες. Το μυαλό και το σώμα σου θα σε ευχαριστούν την επόμενη μέρα.
Διαβάστε ακόμη: 15 μικροί τρόποι για να γίνεις πρωινός τύπος (από αύριο κιόλας)
